لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي

لتخفيف وزنك..إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي


هذه,باختصار,أبسط قواعد السلوك والعادات الغذائية:
1- احتفظي بمفكرة يومية لنماذج غذائية خاصة بكِ.
2- لاتتسوقي اصناف الطعام وانتِ جائعة,وإنما تسوقي فقط المأكولات المدرجة في القائمة الغذائية المخصصة لكِ.
3- تابعي وزن جسمك بانتظام مع الاحتفاظ بسجل تدونين فيه تقبلات الوزن.
4- ينبغي أن تكوني ملمة بأخطار التغذية المصرة والبدانة المفرطة.
5- تعودي أن تأكلي في مكان واحد,وتوقفي لفترات قصيرة أثناء الأكل.
6- ينبغي عليك أن تكوني ملمة بقيمة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الأطعمة,كما يجب عليكِ الالتزام بالسعرات المخصصة لكِ (1000-1400) سعرة حرارية يومياً.
7- تأكدي تماماً من مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
8- لاتشغلي نفسك بأشياء أخرى أثناء الأكل,مثل متابعة برامج التلفزيون أو قراءة الجرائد أو التكلم على التلفون...إلخ,بل تذوقي الطعام وتمتعي به جيداً.
9- غادري المائدة بعد الانتهاء من الأكل مباشرة ولاتتلهي بأكل فتات الطعام أو مايخلفه الصغار من مأكولات.
10- اشربي كثيراً من الماء وامتنعي عن شرب السوائل الغازية.
11- لاتأكلي شيئاً إلا في أوقات الطعام وحاولي أن لاتتلهي بتذوق الطعام بكثرة أثناء طبخه.
12- راعي أن يكون الغذاء صحيا ومتنوعاً وكاملاً.
13- من الأفضل الإكثار من المأكولات التي تكثر فيها الألياف,وتجنبي الإفراط في تناول الدهون.
14- اختاري الأطعمة الغنية بالخضار والفاكهة والحبوب.
15- خففي,قدر المستطاع,من استخدام الملح في الطعام,وكذلك السكر والحلويات.