منتدى شملولة

منتدى للفتاة والمرأة العربية
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حتـــــــــه فوكيــــــــــــره مطرقعه مووووووت للمطـــــــرقعين وبسسس
السبت يناير 14, 2012 1:36 pm من طرف رندووووووش

» خلطة لتخسيس عشرين كيلو فى شهر واحد
الأحد يوليو 24, 2011 5:53 am من طرف زائر

» فنجان كيك ... حلى بسيط بالصور
الإثنين يوليو 04, 2011 5:32 am من طرف زائر

» رساله طالب علمي الي حبيبته
الإثنين يونيو 27, 2011 1:11 pm من طرف mero

» شعر حزين جدا
الإثنين يونيو 27, 2011 1:03 pm من طرف mero

» جميع الحلويات الشرقيه
الخميس يونيو 09, 2011 5:09 am من طرف mero

» ملف كامل للعنايه بالشعر
الخميس يونيو 09, 2011 4:56 am من طرف mero

» حكموامثال ومواعظ
الثلاثاء يونيو 07, 2011 10:24 am من طرف mero

» حكم وامثال ومواعظ
الثلاثاء يونيو 07, 2011 9:46 am من طرف mero

» تقولى اية للى فى بالك.....
الثلاثاء مايو 24, 2011 5:18 am من طرف زائر

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
p!nk girl - 3403
 
Sweety - 2755
 
الست شملولة - 2678
 
prettyangel - 2376
 
ندى حلوانى - 1985
 
nour.2010 - 1633
 
bero - 710
 
mory - 621
 
شيمو - 426
 
lolo2000 - 378
 

شاطر | 
 

 لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Sweety
مشرفة قسم
avatar

عدد الرسائل : 2755
العمر : 22
العمل/الترفيه : الخروج
المزاج : عادي
اعلام الدول :
المهنة :
دعائك ربنا يكرمك :
الاوسمة :
السٌّمعَة : 19
نقاط : 8440
تاريخ التسجيل : 26/12/2008

بياناتي
بياناتي: 7

مُساهمةموضوع: لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي   الأحد فبراير 15, 2009 8:02 am

لتخفيف وزنك..إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي


هذه,باختصار,أبسط قواعد السلوك والعادات الغذائية:
1- احتفظي بمفكرة يومية لنماذج غذائية خاصة بكِ.
2- لاتتسوقي اصناف الطعام وانتِ جائعة,وإنما تسوقي فقط المأكولات المدرجة في القائمة الغذائية المخصصة لكِ.
3- تابعي وزن جسمك بانتظام مع الاحتفاظ بسجل تدونين فيه تقبلات الوزن.
4- ينبغي أن تكوني ملمة بأخطار التغذية المصرة والبدانة المفرطة.
5- تعودي أن تأكلي في مكان واحد,وتوقفي لفترات قصيرة أثناء الأكل.
6- ينبغي عليك أن تكوني ملمة بقيمة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الأطعمة,كما يجب عليكِ الالتزام بالسعرات المخصصة لكِ (1000-1400) سعرة حرارية يومياً.
7- تأكدي تماماً من مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
8- لاتشغلي نفسك بأشياء أخرى أثناء الأكل,مثل متابعة برامج التلفزيون أو قراءة الجرائد أو التكلم على التلفون...إلخ,بل تذوقي الطعام وتمتعي به جيداً.
9- غادري المائدة بعد الانتهاء من الأكل مباشرة ولاتتلهي بأكل فتات الطعام أو مايخلفه الصغار من مأكولات.
10- اشربي كثيراً من الماء وامتنعي عن شرب السوائل الغازية.
11- لاتأكلي شيئاً إلا في أوقات الطعام وحاولي أن لاتتلهي بتذوق الطعام بكثرة أثناء طبخه.
12- راعي أن يكون الغذاء صحيا ومتنوعاً وكاملاً.
13- من الأفضل الإكثار من المأكولات التي تكثر فيها الألياف,وتجنبي الإفراط في تناول الدهون.
14- اختاري الأطعمة الغنية بالخضار والفاكهة والحبوب.
15- خففي,قدر المستطاع,من استخدام الملح في الطعام,وكذلك السكر والحلويات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.shamlola.yoo7.com
ندى حلوانى
شملولة هتعدي
avatar

عدد الرسائل : 1985
العمر : 34
العمل/الترفيه : administrator coordinator
المزاج : good_tempered
اعلام الدول :
دعائك ربنا يكرمك :
الاوسمة :
السٌّمعَة : 13
نقاط : 8194
تاريخ التسجيل : 16/07/2008

بياناتي
بياناتي: 7

مُساهمةموضوع: رد: لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي   الإثنين فبراير 16, 2009 4:47 am

لاتأكلي شيئاً إلا في أوقات الطعام وحاولي أن لاتتلهي بتذوق الطعام بكثرة أثناء طبخه
انا فعلا بحس انه هاخلص الاكل كله ونا بدوقه وقت الطبخ
مش عارفه ليه بجد بدوق كميه كبيره كده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Sweety
مشرفة قسم
avatar

عدد الرسائل : 2755
العمر : 22
العمل/الترفيه : الخروج
المزاج : عادي
اعلام الدول :
المهنة :
دعائك ربنا يكرمك :
الاوسمة :
السٌّمعَة : 19
نقاط : 8440
تاريخ التسجيل : 26/12/2008

بياناتي
بياناتي: 7

مُساهمةموضوع: رد: لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي   الإثنين فبراير 16, 2009 4:53 am

ههههههههههههه
تلاقيكي بتبقي جعانة جدا
او شهيتك مفتوحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.shamlola.yoo7.com
p!nk girl
شملولة باشا
avatar

عدد الرسائل : 3403
العمر : 22
العمل/الترفيه : الرياضة
المزاج : ريقة
اعلام الدول :
المهنة :
دعائك ربنا يكرمك :
السٌّمعَة : 18
نقاط : 8932
تاريخ التسجيل : 14/07/2008

بياناتي
بياناتي: 7

مُساهمةموضوع: رد: لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي   الإثنين فبراير 16, 2009 3:24 pm

انا بسد نفسي انجز فى الليلة دى
انا قبل ما اكل
بشرب كولمن مية عشان اسد نفسي مابتتسدش إلى
بطشت مية اجي اكل اكل حتى كده من الاكل واسيب
الطبق فاضي معنى بحس باجوع بس بطنى ملياااانة مية

وشكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mbc3.net
p!nk girl
شملولة باشا
avatar

عدد الرسائل : 3403
العمر : 22
العمل/الترفيه : الرياضة
المزاج : ريقة
اعلام الدول :
المهنة :
دعائك ربنا يكرمك :
السٌّمعَة : 18
نقاط : 8932
تاريخ التسجيل : 14/07/2008

بياناتي
بياناتي: 7

مُساهمةموضوع: رد: لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي   الإثنين فبراير 16, 2009 3:29 pm

احيانا بسد نفسي بكتب المدرسة
دى بقى بتسد النفس اوييييييييي

جربه ومش هتخصرى حاجة هاتى كتب اختك يا ندى اريج يعنى

وامسيكيها واقرائى شوية فرنش وشوية انجليزى وشوية عربي ورياضة جبر وهندسة وعلوم
وروحي حطي احلى اكلة بتحبيها قدامك
وشوفى سددان النفس اللى هيحصل لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mbc3.net
ندى حلوانى
شملولة هتعدي
avatar

عدد الرسائل : 1985
العمر : 34
العمل/الترفيه : administrator coordinator
المزاج : good_tempered
اعلام الدول :
دعائك ربنا يكرمك :
الاوسمة :
السٌّمعَة : 13
نقاط : 8194
تاريخ التسجيل : 16/07/2008

بياناتي
بياناتي: 7

مُساهمةموضوع: رد: لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي   الثلاثاء فبراير 17, 2009 1:03 am

Laughing
والله عندك حق يا ايما
مفيش حاجه تسد النفس اكتر من كده
ربنا يكون في عونكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لتخفيف وزنك .... إليك أبسط قواعد السلوك الغذائي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شملولة :: الفئة الأولى :: beauty center, fashion magazine :: beauty center, fashion magazine :: حلم الرشاقه-
انتقل الى: